/SFD/2022/10/13/077a0ce018b74f9bb15078ff7fd92e4b.jpg Trening siłowy ma dać bodziec naszym mięśniom do wzrostu i to jest oczywiste. Regularne przeciążanie naszych mięśni ma wywołać stres, a po nim adaptację do nowych warunków poprzez wzrost masy mięśniowej i siły. Siła mięśniowa zależy od wielkości mięśnia im większy mięsień, ale to nie jedyny [...]
[...] z dodatkowymi czynnikami ryzyka, jak zaburzenia gospodarki lipidowej, czy cukrzyca typu 2. Warto jednak pamiętać, że podstawą redukcji tkanki tłuszczowej zawsze jest dieta i treningi. Bez nich żadne leki nie pomogą i lekarz je przepisujący, jaki pacjent powinien mieć tego świadomość. Stosowanie leku zależne jest od zaleceń lekarza. [...]
Nie rób redukcji na keto po prostu, to nie jest żadna cudowna metoda, a moda, promowana przez osoby bez wykształcenia, które widzą w tym drugie dno i zdaje się bazują na fałszywej insulinowej hipotezie otyłości, bo co byś nie zrobił po wyjściu z niej i tak się zalejesz, jeśli chcesz odwrócić żywienie do góry nogami. Jeśli koniecznie musi być keto, [...]
Nie mierz wszystkich swoją miarą. Daje sobie rękę uciąć, że 90% słabo doświadczonych normalnych osób, zachłyśnięta pseudo rewelacjami m.in jakie wyżej przytoczyłeś o cudownych właściwościach tłuszczów jako źródła energii, wyłamie się ze schematu jak tylko przyjdzie okazja. Kluczowym w celu utrzymania dobrej formy, jest wyrobienie odpowiednich [...]
Dla wielu milionów ludzi problemy ze snem potrafią być zmorą życia i niestety ten problem staje się coraz bardziej powszechny. Z tej też przyczyny leki przeciwbólowe należą do najczęściej zażywanych, nadużywanych co często skutkuje nie tylko problemami ze zdrowiem, ale także w wielu przypadkach śmiercią. To sygnalizuje jak poważny jest to problem. [...]
Nie jestem zwolenniczką domowych mixów z ziół i przypraw, ponieważ rzadko masz szansę skonstruować produkt, który będzie zawierał zalecane minimalne dawki efektywne. Jest to trochę zgadywanie i loteria, gdyż zioła i przyprawy użytkowane w domu nie mają standaryzacji, a to właśnie standaryzacja decyduje o sile danego surowca. Jeśli chcesz bazować [...]
/SFD/2023/8/29/8ae2b7297cc2440991200ffde6b380ec.jpg Miesiąc treningów to bardzo krótki okres czasu i tutaj nie można się spodziewać fajerwerków jeśli chodzi o efekty, ale już można zauważyć czy idziemy w dobrą stronę. Jeśli w miesiąc tracimy 3 kg to znaczy, że dobrze się dzieje bo nasza waga maleje zgodnie z naszymi założeniami przy czym kwestią [...]
[...] Istotne są jednak podstawy w tym kierunku, a one u Ciebie leżą i tutaj sugeruję szukać drogi ku poprawie jakości sylwetki. Nie żadne cardio, tylko trening siłowy. Nie dieta głodówkowa 2000kcal z kateringu żywieniowego, tylko dostosowana pod Twój organizm, licząc zapotrzebowanie kaloryczne i ustalając ja dla siebie. Wtedy można będzie [...]
[...] gotowych planów treningowych. Dla Ciebie jednak priorytetem jest technika wykonania ćwiczeń ona powinna być idealna, a ciężary umiarkowane tak aby plan treningowy był bezpieczny dla Ciebie. Po drugie jak masa to automatycznie dieta z nadwyżką kaloryczną bez tego niestety masy nie zbudujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 09:19:52
/SFD/2022/6/23/a13dbfcd0202470e8c9d50f900e5ab35.jpg Jesteś bardzo młody i w Twoim wieku priorytetem jest niwelowanie wad postawy. To wiek, w którym na prawdę sporo można podziałać pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty. A jak fizjo da Ci jakiś konkretny plan działania to wtedy z nim ustal jak trenować na siłowni aby swojej wady nie pogłębiać lub [...]
[...] brzucha należy traktować jak inne mięśnie czyli najpierw "potraktować" je treningiem, a później dać odpocząć aby miały czas na wzrost i pełną regenerację. W przypadku mięśni brzucha więcej nie znaczy lepiej ważny jest trening, ale równie ważna jest dieta i odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-10 17:11:40
[...] dobrać do tego odpowiedni narzędzia treningowe, aby móc ten cel osiągnąć. Należało by było tutaj wspomnieć, że aby brzuch wyglądał dobrze nie wystarczy go trenować odpowiednio, ważna jest dieta, a co za tym idzie odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Bez tego mięśnie brzucha będą niewidoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-19 16:14:25
[...] do nas trening siłowy. Regularna praca będzie przynosić efekty i sylwetka będzie się zmieniać. Kiedy zacząć trenowanie? Im szybciej tym lepiej. Jak tylko chcemy coś zmienić w naszej sylwetce to trening i dieta to słuszny kierunek postępowania bez względu jak teraz wygląda nasza sylwetka. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-31 12:43:56
posiłki 1,2,5 bez źródeł białka, dieta strasznie monotonna, brak warzyw, 3000kcal nie możesz zjeść ?za dużo tego gainera, nie możesz przejeść kcal, bo jest monotonnie i wygląda mało smacznie
Witam Odpowiednio dobrana dieta jest kluczem do sukcesu i uzyskania estetycznie wyglądającej sylwetki, uzyskania wyników w różnych dyscyplinach sportu, jak i przede wszystkim zdrowia na wiele lat. Z tego też względu zdecydowanie warto przemyśleć wprowadzenie jej zalecanych podstaw. Bez względu na to, jak szybki jest nasz metabolizm, powinniśmy [...]
/SFD/2023/8/29/b71bd3d5b42648a6b53056c59d2dc4af.jpg Zaczynając swoją przygodę z treningiem i szeroko pojętym kształtowaniem sylwetki musimy mieć świadomość co możemy osiągać w konkretnym czasie, a czego nie. Dlatego musimy wiedzieć, że nie da się realizować kilku celów treningowych jednocześnie, a trzeba je realnie układać i realizować stopniowo. [...]
[...] kalorii. W tym momencie zadbaj też o odpowiednią podaż witamin i minerałów. Mogą mieć one udział w wadliwej pracy układu hormonalnego. To nie jest wcale rzadkie zjawisko, że dieta niskokaloryczna doprowadza nas do wyjałowienia tych substancji odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. [...]
Witam . Rok temu wziąłem metke tak z 60 kaps bez odbloku . Brak z rana wzwodu 1. WIEK: bartek 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 1rok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] na jego stan. Białko z odżywki jest równoważne z tym które pochodzi z mięsa jaj, serów oraz ryb. Jest pełnowartościowym zamiennikiem wymienionych produktów. Pamiętaj że aby dieta było zdrowa, musi być różnorodna. Oprócz wymienionych produktów zawierających białko każdy sportowiec i osoba aktywna musi spożywać węglowodany i zdrowe tłuszcze. Jeśli [...]
Jak dla mnie wszystko jest ok. I jeśli utrzymasz swoje założenia żywieniowe, a przy będziesz uczciwie i ciężko trenował (ciężko nie oznacza długo i dużo), to bez wątpienia na efekty nie będziesz musiał długo czekać. Oczywiście pod warunkiem, że masz odpowiednie predyspozycje do kształtowania sylwetki, bo genetykę trudno oszukać. Jednak tak czy [...]
